Cardio-Workout: 30-minütiges Trainingsvideo für zu Hause
Dieser komplette Fitness-Kurs bringt deinen Puls auf Touren. Du gewinnst dabei Kondition und Kraftausdauer.
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Cardio-Workout für zu Hause
- Trainer: Bakari Williams
- Schwierigkeitsgrad: Varianten für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Variationen für die unterschiedlichen Stufen werden während des Workouts vorgestellt
- Zielbereiche: Ganzer Körper – Beine, Core, Arme, Rücken
- Equipment
- Kein Equipment erforderlich, Trainingsmatte optional.
- Kursdauer
- 28:47
- Workout structure
- Bakari steigt mit dem Hampelmann ins Training ein. Den Hauptteil hat er in drei Runden unterteilt. Jede dauert etwa 10 Minuten. Die erste Runde besteht unter anderem aus Kniebeugen, Schlägen über den Kopf und wechselseitigen Ausfallschritten. Zwischen den Runden hast du jeweils Zeit zur aktiven Regeneration. In der zweiten Runde sorgen Kniebeugen und Liegestütze dafür, dass dein Puls oben bleibt. In Runde 3 gibst du bei den Liegestützen mit Hand zur Schulter und beim Bergsteiger richtig Vollgas. Schüttel deine Arme und Beine aus. Dehne dich anschließend zum Cool-down im herabschauenden Hund noch einmal durch.
- Class description
- Dieses 30-minütige Cardio-Workout ist ein komplettes Training. Es beansprucht neben deinen Armen und Beinen auch deinen Core und Rücken. Cardio-Fitness pur: Der Kurs treibt den Puls nach oben und kräftigt dabei deine Muskeln. Zu den Übungen zählen Kniebeugen und Ausfallschritte nach hinten mit Kick. Du brauchst für unser Cardio-Workout kein Equipment. Außerdem lernst du direkt im Kurs die schonenderen Varianten kennen. Schnür die Turnschuhe und such dir eine Stelle mit ausreichend Platz. Steigere dann mit Burpees und dem Hampelmann deine Cardio-Fitness.
