Erstes Mal im Fitnessstudio: So gelingt dein Start
Beim ersten Mal im Fitnessstudio hilft es, die Gym-Etikette zu kennen. Ein Teil davon ist ungeschrieben, den Rest regelt die Hausordnung deines Gyms. Egal, ob du ganz neu dabei bist oder gerade in einem neuen Gym anfängst: Am Ende läuft alles auf eins hinaus: Nimm Rücksicht auf die Leute, die um dich herum trainieren.
Konkret heißt das: Handtuch und saubere Hallenschuhe mitbringen, Geräte abwischen und darauf achten, wie laut du bist. Hier erfährst du alles Schritt für Schritt, von der Sporttasche über die Trainingsfläche bis zu Umkleide und Sauna, damit dein erster Besuch im Fitnessstudio entspannt läuft.
Das Wichtigste in Kürze
• Nimm ein Handtuch und saubere Hallenschuhe mit, die nur fürs Gym sind
• Wisch Geräte ab, vor allem Cardiogeräte und Matten, und räum Gewichte zurück
• Sei leise, telefonier nicht auf der Trainingsfläche und filme nie in der Umkleide
• Nacktsein ist in Umkleide und Sauna normal: Zieh dich ungeniert um und starr niemanden an
• Lies die Hausordnung deines Gyms und buch vor dem ersten Training eine Einweisung
• Nimm ein Handtuch und saubere Hallenschuhe mit, die nur fürs Gym sind
• Wisch Geräte ab, vor allem Cardiogeräte und Matten, und räum Gewichte zurück
• Sei leise, telefonier nicht auf der Trainingsfläche und filme nie in der Umkleide
• Nacktsein ist in Umkleide und Sauna normal: Zieh dich ungeniert um und starr niemanden an
• Lies die Hausordnung deines Gyms und buch vor dem ersten Training eine Einweisung
Das gehört in die Sporttasche fürs Fitnessstudio
Fürs Fitnessstudio packst du ein Handtuch, saubere Hallenschuhe, eine Trinkflasche und Wechselkleidung ein. Die Regeln sind von Gym zu Gym unterschiedlich, also wirf vor deinem ersten Besuch einen Blick in die Hausordnung. Bei ClassPass steht im Abschnitt „So bereitest du dich vor“ auf der Seite des Gyms, was das Gym von dir braucht.
Ein Handtuch ist im Fitnessstudio keine gesetzliche Pflicht, aber viele Gyms schreiben es in ihre Hausordnung, und in Ratgebern gilt es als Standard. Leg das Handtuch auf Bänke, Matten und Sitzflächen, damit kein Schweiß auf die Polster kommt. In den meisten Fitnessstudios sind Straßenschuhe nicht erlaubt. Nimm also saubere Hallenschuhe mit, die nur fürs Gym sind, und zieh sie erst in der Umkleide an. Barfuß, in Flip-Flops oder in Sandalen zu trainieren ist in den meisten Gyms aus Sicherheits- und Hygienegründen ebenfalls nicht erlaubt.
Das solltest du für dein Training einpacken:
• Handtuch: eins fürs Training und ein zweites zum Duschen. Hat dein Gym eine Sauna, nimm dafür noch ein großes mit.
• Hallenschuhe: saubere Sportschuhe, die du draußen nicht getragen hast.
• Trinkflasche: wiederbefüllbar und nicht aus Glas.
• Wechselkleidung: atmungsaktive Sportkleidung und etwas Trockenes zum Umziehen.
• Schloss oder Münzen: In manchen Gyms brauchst du ein eigenes Schloss, in anderen Münzen für den Spind. Check das vor deinem Besuch.
• Kopfhörer: für deine Musik, damit nur du sie hörst.
• Hallenschuhe: saubere Sportschuhe, die du draußen nicht getragen hast.
• Trinkflasche: wiederbefüllbar und nicht aus Glas.
• Wechselkleidung: atmungsaktive Sportkleidung und etwas Trockenes zum Umziehen.
• Schloss oder Münzen: In manchen Gyms brauchst du ein eigenes Schloss, in anderen Münzen für den Spind. Check das vor deinem Besuch.
• Kopfhörer: für deine Musik, damit nur du sie hörst.
Verhalten auf der Trainingsfläche
Im Fitnessstudio geht es meist höflich und konzentriert zu. Die meisten trainieren für sich, sind eher leise und erwarten das auch von anderen.
Trag saubere, atmungsaktive Sportkleidung. Viele behalten das Shirt an, und manche Gyms erlauben keine ärmellosen Tops oder Training nur im Sport-BH. Schau also vor deinem ersten Besuch in die Hausordnung. Halte dein Handtuch zwischen dir und dem Gerät, damit kein Schweiß auf die Polster kommt.
Andere im Fitnessstudio anzusprechen ist okay, aber die meisten halten Gespräche kurz. Ein Nicken oder ein kurzes „Hallo“ ist normal, lange Gespräche mit Fremden zwischen zwei Sätzen eher nicht. Tipps zur Technik gibst du am besten nur, wenn jemand fragt. Wenn du etwas Gefährliches siehst, sag dem Personal Bescheid.
Sei leise. Lautes Stöhnen, Schreien und fallengelassene Gewichte nerven mit am meisten. Leg Gewichte also kontrolliert ab, telefonier nicht auf der Trainingsfläche und hör Musik über Kopfhörer statt über den Handylautsprecher. Die meisten Gyms verbieten Fotos und Videos in Umkleiden, Duschen und im Wellnessbereich. Auf der Trainingsfläche sind die Regeln unterschiedlich, frag also vorher beim Personal nach.
Im Fitnessstudio wechselt man sich ab: Geräte mit Handtuch oder Tasche freihalten geht nicht, am Gerät sitzen und am Handy scrollen auch nicht. Wenn viel los ist, lass andere zwischen deinen Sätzen ans Gerät. Wenn du fertig bist, wisch Geräte und Matten mit dem bereitgestellten Desinfektionsmittel ab, vor allem Cardiogeräte, und räum Hantelscheiben, Kurzhanteln, Matten und Bänder zurück an ihren Platz.
Verhalten in Umkleide und Sauna
Fitnessstudios mit Wellnessbereich haben zusätzliche Regeln für Umkleide und Sauna. In beiden geht Privatsphäre vor.
Komplett nackt zu duschen und sich umzuziehen ist in Deutschland normal und nicht sexuell gemeint. Man duscht ohne Badekleidung oder Unterwäsche, also zieh dich ganz normal um, starr niemanden an und mach keine Fotos. Rasieren und Haare kürzen erledigst du am besten zu Hause. Die meisten Gyms bitten darum, manche verbieten es ganz.
Deine Sachen kommen in den Spind. Trockne dich nach dem Duschen ab, bevor du zurück in die Umkleide gehst, und hinterlass alles so, wie du es vorgefunden hast. Wie du den Spind abschließt, hängt vom Gym ab: Manche verlangen ein eigenes Schloss, manche stellen eins, und bei anderen schließt du mit deiner Mitgliedskarte ab. Für verlorene Sachen haften Gyms in der Regel nicht, also behalte Wertsachen bei dir.
Wenn dein Gym eine Sauna hat, ist sie in Deutschland meist gemischt und textilfrei. Die Regel lautet: Handtuch ja, Badehose nein. Dusch vorher, setz dich auf ein Handtuch und leg es auch unter die Füße, damit kein Schweiß aufs Holz kommt. Unterhalte dich, wenn überhaupt, nur leise. Eigene Duftöle, Rasieren und Maniküre haben in der Sauna nichts verloren, und den Aufguss übernimmt das Personal. Manche Gyms haben eine eigene Damensauna, also schau nach, was dein Gym anbietet.
Hausordnung, Check-in und erster Besuch
Jedes Fitnessstudio legt seine eigene Hausordnung fest, und die meisten empfehlen vor dem ersten Training eine Einweisung.
Halte dich an die Hausordnung deines Gyms. Die Hausordnung ist der schriftliche Verhaltenskodex des Gyms, und mit dem Betreten erkennst du sie in der Regel an. Bei einem Verstoß gibt es meist erst mal einen freundlichen Hinweis. Wenn du unsicher bist, frag einfach das Personal. Viele Gyms verbieten außerdem Rauchen und Haustiere.
Um mit ClassPass in einem Gym einzuchecken, reservierst du einen Besuch in der ClassPass-App, öffnest den Check-in-Bildschirm, sobald der Check-in möglich ist, und zeigst ihn am Empfang vor. Der Check-in läuft in jedem Gym etwas anders, und im Abschnitt „So bereitest du dich vor“ auf der Seite des Gyms steht, was es sonst noch von dir braucht. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du im ClassPass-Check-in-Guide fürs Gym.
Gegen Nervosität im Fitnessstudio hilft: eine Einweisung buchen, außerhalb der Stoßzeiten gehen und die ersten Einheiten kurz und einfach halten. Geh mit einem Plan rein und nimm jemanden mit, wenn du kannst. Alle haben mal angefangen, und das Personal beantwortet lieber eine Frage, als dass du dich verletzt. Mit ClassPass reservierst du einen Besuch, ohne Mitglied im Gym zu werden. So probierst du ein Gym aus, ohne Vertrag mit dem Gym und ohne Verkaufsgespräch.
Zu ruhigeren Zeiten zu trainieren ist mit ClassPass einfacher. In München und Frankfurt bietet ClassPass Mitgliedern in Deutschland unbegrenzte Gym-Besuche zu Off-Peak-Zeiten* in teilnehmenden Gyms. Jedes Gym legt seine Off-Peak-Zeiten selbst fest, also check die Zeiten vor deinem Besuch in der App.
*Die Off-Peak-Zeiten legt jedes Gym selbst fest. Die Zeiten unterscheiden sich je nach Standort und Wochentag. Nicht alle Gyms nehmen teil. Details findest du in den Nutzungsbedingungen.
Das Wichtigste fürs erste Mal im Fitnessstudio
Beim ersten Mal im Fitnessstudio geht es vor allem um Rücksicht. Wenn du neu bist, buch eine Einweisung, fang zu einer ruhigeren Zeit an und lies die Hausordnung deines Gyms.
Weiterlesen: So findest du das richtige Gym, hier geht’s zu den Gym-FAQ, und im Gym-Ratgeber findest du alle Artikel rund ums Gym.
Häufige Fragen
Ist die Einweisung im Fitnessstudio Pflicht?
Die Einweisung im Fitnessstudio ist in manchen Gyms Pflicht und in den meisten empfohlen. Laut Fitness First Deutschland dauert ein erstes Beratungsgespräch mit Einweisung etwa eine Stunde.
Die Einweisung im Fitnessstudio ist in manchen Gyms Pflicht und in den meisten empfohlen. Laut Fitness First Deutschland dauert ein erstes Beratungsgespräch mit Einweisung etwa eine Stunde.
Wann ist im Fitnessstudio am meisten los?
Am meisten los ist im Fitnessstudio zu den Stoßzeiten. Als Stoßzeiten gelten bei ClassPass in der Regel montags bis freitags 16 bis 20 Uhr und am Wochenende 9 bis 13 Uhr. Zu den Off-Peak-Zeiten, also außerhalb dieser Zeitfenster, ist es meist ruhiger.
Am meisten los ist im Fitnessstudio zu den Stoßzeiten. Als Stoßzeiten gelten bei ClassPass in der Regel montags bis freitags 16 bis 20 Uhr und am Wochenende 9 bis 13 Uhr. Zu den Off-Peak-Zeiten, also außerhalb dieser Zeitfenster, ist es meist ruhiger.
Was tun, wenn sich jemand im Fitnessstudio nicht an die Regeln hält?
Wenn sich jemand im Fitnessstudio nicht an die Regeln hält, sag dem Personal Bescheid, statt die Person selbst darauf anzusprechen. Das Personal sorgt dafür, dass die Hausordnung eingehalten wird, und wiederholte Verstöße können zu einer Verwarnung oder einem Hausverbot führen.
Wenn sich jemand im Fitnessstudio nicht an die Regeln hält, sag dem Personal Bescheid, statt die Person selbst darauf anzusprechen. Das Personal sorgt dafür, dass die Hausordnung eingehalten wird, und wiederholte Verstöße können zu einer Verwarnung oder einem Hausverbot führen.
Muss ich Mitglied im Gym sein, um es mit ClassPass zu nutzen?
Nein, du musst kein Mitglied im Gym sein, um es mit ClassPass zu nutzen. Du reservierst deinen Besuch in der ClassPass-App, ohne dich an das Gym zu binden.
Nein, du musst kein Mitglied im Gym sein, um es mit ClassPass zu nutzen. Du reservierst deinen Besuch in der ClassPass-App, ohne dich an das Gym zu binden.
Darf ich eigenes Essen und Trinken mit ins Fitnessstudio nehmen?
Wasser in einer bruchsicheren Flasche darfst du mit ins Fitnessstudio nehmen. Viele Gyms erlauben Essen nur in bestimmten Bereichen, und Glas ist in den meisten verboten.
Wasser in einer bruchsicheren Flasche darfst du mit ins Fitnessstudio nehmen. Viele Gyms erlauben Essen nur in bestimmten Bereichen, und Glas ist in den meisten verboten.
Ist ein Handtuch im Fitnessstudio Pflicht?
Ein Handtuch ist im Fitnessstudio keine gesetzliche Pflicht, aber du solltest trotzdem immer eins mitnehmen. Leg es auf Bänke, Matten und Sitzflächen.
Ein Handtuch ist im Fitnessstudio keine gesetzliche Pflicht, aber du solltest trotzdem immer eins mitnehmen. Leg es auf Bänke, Matten und Sitzflächen.
Darf man im Fitnessstudio Straßenschuhe tragen?
Nein, in den meisten Fitnessstudios sind Straßenschuhe nicht erlaubt. Nimm saubere Hallenschuhe mit, die du draußen nicht getragen hast.
Nein, in den meisten Fitnessstudios sind Straßenschuhe nicht erlaubt. Nimm saubere Hallenschuhe mit, die du draußen nicht getragen hast.
Ist es unhöflich, im Fitnessstudio andere anzusprechen?
Nein, es ist nicht unhöflich, im Fitnessstudio andere anzusprechen, aber die meisten halten Gespräche kurz.
Nein, es ist nicht unhöflich, im Fitnessstudio andere anzusprechen, aber die meisten halten Gespräche kurz.
Ist es normal, in der Umkleide im Fitnessstudio nackt zu sein?
Ja, in der Umkleide und unter der Dusche im Fitnessstudio komplett nackt zu sein ist in Deutschland normal und nicht sexuell gemeint.
Ja, in der Umkleide und unter der Dusche im Fitnessstudio komplett nackt zu sein ist in Deutschland normal und nicht sexuell gemeint.
Darf man im Fitnessstudio filmen oder fotografieren?
Filmen und Fotografieren ist im Fitnessstudio meist nicht erlaubt. Die meisten Gyms verbieten es in Umkleiden, Duschen und im Wellnessbereich, also frag vorher beim Personal nach.
Filmen und Fotografieren ist im Fitnessstudio meist nicht erlaubt. Die meisten Gyms verbieten es in Umkleiden, Duschen und im Wellnessbereich, also frag vorher beim Personal nach.
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Inkl. MwSt. Die Tarife variieren. Du kannst deinen Tarif jederzeit ändern oder kündigen.